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夏日不要盲目的運(yùn)動(dòng),一定要采取科學(xué)的方式!
話說每次到夏天都是很開心,
又可以穿各種各樣的衣服,
當(dāng)然,那一點(diǎn)多余的脂肪讓人心累,
為了美美噠,還得忍受一點(diǎn)痛苦。

愛美之心人皆有之,
但運(yùn)動(dòng)也要適可而止,
強(qiáng)身健體也好,運(yùn)動(dòng)減肥也罷,
都不要增加自己身體的負(fù)擔(dān),
尤其是在夏日,要科學(xué)的運(yùn)動(dòng),
不然就會(huì)產(chǎn)生可怕的后果。

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   運(yùn)動(dòng)猝死事件頻發(fā)
   7月17日,在入伏的當(dāng)天,在沈陽的某個(gè)會(huì)所,一位健身者在打乒乓球時(shí)猝死。
   7月18日,沈陽一位羽毛球的愛好者在球館猝死。
然而并不是
入夏以來僅有的運(yùn)動(dòng)猝死事件

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   7月4日,上海一位女孩在健身房運(yùn)動(dòng)完之后,在靜息狀態(tài)下突然倒下,經(jīng)搶救最終無效身亡。
   7月10日,南寧一位27歲的小伙在南湖公園夜跑,跑了一圈之后,突然感到身體不適后倒地,出現(xiàn)呼吸困難、暈迷不醒等癥狀,被朋友送到南寧市第四人民醫(yī)院搶救,11日凌晨3時(shí),醫(yī)生宣布搶救無效身亡。
這些事件無疑給正在健身的人敲響警鐘,
雖然強(qiáng)身健體是件好事,
但在夏季這么一個(gè)悶熱的季節(jié)里,
一定要適可而止。
   夏季應(yīng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)
   入夏后身體流汗較多,不適合做一些大汗淋漓的運(yùn)動(dòng),即使心臟沒有問題,如果近期患過感冒、腹瀉等感染性疾病,或是在過于勞累,休息不足的情況下,從事劇烈運(yùn)動(dòng),也有突發(fā)心臟病的可能。
   除了選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,大家運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn),一旦出現(xiàn)心慌、頭暈、過于疲憊等癥狀,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),休息時(shí)注意保暖,不要喝過涼的水。
   哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季呢?
   1、健步走
   健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
   2、游泳
   游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?,出水以后有利于刺激皮膚,促進(jìn)肌肉血管收縮,同時(shí)室外陽光照射,有利于促進(jìn)身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。
   但患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外。
   3、瑜伽
   瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡態(tài)。
   夏天運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)注意的事情
   1.合適的運(yùn)動(dòng)量
   室外運(yùn)動(dòng)選擇溫和不劇烈的方式,對于體能消耗少,技術(shù)及運(yùn)動(dòng)難度小的優(yōu)先選擇,而時(shí)間長短及強(qiáng)度高低則需要視自己的情況考量。
   2.要循序漸進(jìn)
   夏季運(yùn)動(dòng)消耗體力大,出汗多,對于長期在空調(diào)房間內(nèi)的人群,小運(yùn)動(dòng)量開始逐漸增大才是合理的。在這個(gè)過程中可以改善出汗多,心肺功能差,同時(shí)達(dá)到保護(hù)肌肉關(guān)節(jié)的目的。
   3.水分的補(bǔ)充至關(guān)重要
   夏季運(yùn)動(dòng)的體表蒸發(fā)量是寒冷季節(jié)的數(shù)倍,超過20分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)必須隨身攜帶足夠的水,同時(shí)避免飲用冷飲,或一次性大量飲水。
   4.運(yùn)動(dòng)著裝的選擇
   衣衫最好選擇寬大透氣的衣物,要求吸汗及散熱性好,對于如果進(jìn)行的是空調(diào)下的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),要做好大關(guān)節(jié)的保暖,及避免運(yùn)動(dòng)后著涼。
   5.運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇
   早晚太陽非直射,同時(shí)溫度相對較低都是運(yùn)動(dòng)的合適的時(shí)間。
對于每個(gè)人而言,
擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄是很重要的,
但不要因此而增加身體的負(fù)擔(dān),
運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要適可而止,
并學(xué)會(huì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng),
這樣才能達(dá)到好的效果。

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